Relâcher sa prise : réduire le serrage pour soulager l'avant-bras

Voici de quoi y voir clair sur « Relâcher sa prise : réduire le serrage pour soulager l'avant-bras », point par point. Mettre en place des réglages de poignée qui aident à détendre la prise. Les sections, dans l’ordre : l’idée de départ, comment s’y prendre et contrôler le résultat. Public visé : joueurs de pickleball francophones, débutants comme confirmés, qui veulent adapter la poignée de leur raquette à leur main, à leur transpiration et au règlement.

L’idée de départ

Ce qu’il faut savoir : dans l'étude sur la taille de poignée, les muscles extenseurs du poignet sont très sollicités lors du coup droit, et la taille de la poignée apparaît comme un facteur significatif pour réduire cette charge sur les tendons. À garder en tête pour la suite.

Comment s’y prendre

Voici l’enchaînement proposé, du préalable à la vérification finale.

1. Les mesures de prévention citées par Harvard Health — renforcer les muscles, choisir une poignée de bonne taille, augmenter progressivement le temps de jeu, s'échauffer, s'étirer après le jeu, glacer les coudes et se faire conseiller sur la technique.
2. L'enroulement se fait en spirale vers le haut, avec une tension régulière et un léger recouvrement entre chaque tour ; un recouvrement plus serré donne plus d'amorti.

Contrôler le résultat

Les points à peser avant de décider :

• Dans l'épicondylite latérale, la douleur siège à la partie externe du coude et à l'arrière de l'avant-bras ; elle peut augmenter quand on saisit fermement un objet, par exemple lors d'une poignée de main ou en tournant une poignée de porte.
• Sur les raquettes de pickleball actuelles, la circonférence de la poignée varie, selon Pickleheads, d'environ 3 ¾ pouces à 4 ¼ pouces.

Un manche plus épais aide-t-il à relâcher ?

Cas concret : cette étude sur la taille de manche a comparé trois tailles de poignée de raquette de tennis, avec et sans fatigue musculaire induite, chez des joueurs de niveau intermédiaire et avancé. Elle porte sur le tennis et non sur le pickleball.

Pour conclure

Cet article a passé en revue l’idée de départ, comment s’y prendre et contrôler le résultat. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

Lectures complémentaires

• Quelle taille de grip choisir pour sa raquette de pickleball ? — Mesurer sa main et choisir la bonne circonférence de poignée.
• Poignée, serrage et coude du pickleball : comprendre le lien — Comprendre comment le serrage de la main et la taille du manche peuvent influencer le coude.
• Cinq erreurs courantes quand on choisit son manche — Éviter les erreurs de choix de poignée qui conduisent à serrer trop fort.
• Choisir la taille de manche de sa raquette de pickleball — Savoir comment orienter son choix entre un manche fin et un manche épais selon sa main et son jeu.

Nos sources

• Potential effects of racket grip size on lateral epicondylalgy risks (HAL) —
• How to avoid this common pickleball injury — Prévention du « pickleball elbow » : l'article cite le choix d'une raquette à la bonne taille de grip parmi les mesures recommandées (août 2023). Consulté le 2026-10-13.
• How to Regrip a Pickleball Paddle (The Dink) —
• Épicondylite latérale (Manuel MSD) — Référence médicale en français sur l'épicondylite latérale, ses causes et ses facteurs de risque liés au matériel de raquette. Consulté le 2026-10-13.
• How to Choose a Pickleball Paddle (Pickleheads) —

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Le site ne remplace pas un avis médical : en cas de douleur persistante au coude ou au poignet, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

Les règles d'équipement évoluent : vérifiez le règlement de votre compétition et la liste des raquettes homologuées avant un tournoi.